Mẹ nên uống gì sau sinh ?

Sau sinh, việc cung cấp đủ dinh dưỡng và đồ uống tốt là vô cùng quan trọng để mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Dưới đây là những gợi ý đồ uống nên được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh

1. Trà lợi sữa

Trà lợi sữa là một trong những loại đồ uống được nhiều mẹ sau sinh ưa chuộng vì các công dụng:

• Kích thích sản xuất sữa mẹ: Trà lợi sữa chứa các thành phần như cỏ cà ri, thì là, gừng, hay hạt lanh giúp tăng cường sản xuất sữa, cung cấp đủ sữa cho bé.
• Thư giãn tinh thần: Các loại trà thảo mộc không chỉ có lợi cho tuyến sữa mà còn giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, mang lại cảm giác thư thái hơn trong giai đoạn sau sinh.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Trà lợi sữa còn giúp mẹ tăng cường hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng sau sinh.

Hình 1: Trà lợi sữa Bảo Long

Mẹ nên chọn các loại trà lợi sữa tự nhiên, không chứa caffeine để an toàn cho cả mẹ và bé.

2. Whey Protein

Whey Protein có thể là một giải pháp tốt cho mẹ sau sinh, đặc biệt nếu mẹ đang cần bổ sung thêm protein để:

• Phục hồi cơ thể: Sau quá trình sinh nở, cơ thể mẹ cần nhiều protein để phục hồi các mô và cơ bắp. Whey Protein là một nguồn cung cấp protein nhanh chóng và dễ hấp thụ, giúp mẹ nhanh chóng tái tạo năng lượng.
• Hỗ trợ duy trì cơ bắp: Whey protein hỗ trợ giữ cho cơ bắp không bị mất đi trong quá trình giảm cân sau sinh, đặc biệt là những mẹ có kế hoạch vận động hoặc tập luyện nhẹ nhàng.
• Tăng cường sức đề kháng: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Hình ảnh 2: Big gymlife Whey Protein

3. Nước ấm

Uống nước ấm thường xuyên giúp:

• Tăng sản xuất sữa mẹ: Cơ thể mẹ cần nhiều nước để duy trì sản xuất sữa, nước ấm có thể giúp duy trì lượng sữa và hạn chế nguy cơ tắc sữa.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Nước ấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cơ thể mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Sữa ấm (sữa hạt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân)

Sữa ấm cung cấp nhiều dưỡng chất và canxi, giúp mẹ bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ tạo sữa. Các loại sữa từ hạt hoặc sữa động vật đều có tác dụng tốt, tùy theo sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ.

5. Nước ép trái cây

Nước ép từ các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, táo, dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp chất chống oxy hóa và tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nên chọn nước ép tự nhiên không đường để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

6. Canh hầm bổ dưỡng (canh chân giò, canh rong biển)

Các loại canh như canh chân giò, canh rong biển, hoặc canh rau ngót giàu dinh dưỡng giúp mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất và hỗ trợ kích sữa rất tốt. Canh hầm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng mà không gây khó tiêu.

Hình ảnh 3: Canh chân giò bồi bổ sức khỏe